2500 kcal

Co myślicie jak bym np od jutra wskoczył na 0 zapotrzebowanie tj ok. 2184 kcal (70*24*1,3) potrzymał tak do świąt (to jeszcze 3 treningi) a na święta zwiększył do np. 2500 kcal. Pytanie również czy dalej jechał z tą kalorycznością na LC czy obrać składniki tak jak proponuje aesthetic92: 2,2 g/kg B 1g/kg T reszta WW Zmieniony przez - tabakook w [...]

Właśnie zaczynam sobie coś pi razy drzwi wyliczać. Powiedzmy, że przy mojej masie i trybie aktywności wyszło zapotrzebowanie na kalotier 2200kcal. Zaokrągliłem to do góry do 2500 kcal, żeby przybrać też na masie mięśniowej. Ustaliłem 1,9g białka na kg masy - 140g dziennie Węgle 4g - 370 gram dziennie 1,5 tłuszczy powiedzmy ze 110g dziennie Teraz [...]

Da sie wycisnąć więcej kcal dodaj jeszcze jeden posiłek z jakimiś węglami żeby to podbić do 2500 kcal i będzie ok;)

Dobra to jak zabrać się za taką masę prawidłowo? Wyliczyłem swoje zero na poziomo około 2500 Kcal( 177 cm 75 Kg, 2xtrening oporowy na siłowni, 2x na gumach, 2x capoeira do tego praca siedząca i 5000 kroków robionych dziennie co najmniej). Jak zacząć tą masę od zera i dodawać tygodniowo 150/200 kcal? Czy do nabierania masy wystarczy zwykły trening [...]

Twoje zapotrzebowanie to +-2900 kcal, dlatego dietę ustal na poziomie 2500 kcal teraz. Jeśli waga zacznie się zatrzymywać, to będziesz ucinał załóżmy 150 kcal po jakimś czasie. Wstaw jadłospis, abyśmy ocenili "wartość" Twojej diety. Zrób sobie oddzielnie cardio, a oddzielnie interwały, bo się zamęczysz. Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu, to w takim [...]

[...] hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa cwiczenia na przedramie Dwa cwiczenia na brzuch Miska ok.2500 kcal Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina, 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez

Witam Wtorek, Sroda - DNT Miska na poziomie 2500 kcal. Tak jak w poprzednie dni Suple rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kretyna wieczor - magnez Nic ciekawego. Praca. Ksiazka. Mecze w Tv. pzdr

Witam Niedziela(03.04)DNT Miska czysta, ale nie liczona. Na oko ok. 2300 - 2500 kcal Suplementy, jak zawsze rano - witaminy + glukozamina + omega wieczor - magnez

Witam W tym tygodniu 'roztrenowanie' : Ciezary troche mniejsze, wiecej potworzen. Zabawa z ciezarami, zrobienie nielubianych cwiczen. Miska ok 2500 kcal..obcinam troche, poniewaz zaczyna podlewac. Brak wpisek. Duzo aerobow. Tydzien bez wpisek, bez spiny. Lekkie odpoczecie, aby organizm toche sie zregenerowal.

J/W Przed treningiem nie jedz tłuszczy, w potreningowym, możesz zjeść. Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal, a układasz dietę na 2260 kcal? Rozumiem, że Twoim celem jest masa, dodaj 200-300 kcal i obserwuj swój organizm. Wliczaj owoce, bo są kaloryczne. Różnego typu wędliny wywal.

[...] po 8 powtórzeń :) I weekendowe pomiary : Waga. Średnia z tygodnia : 76,4 Zmiana tygodniowa : - 0,4 kg Pas 80 cm Zmiana tygodniowa: 0 cm Waga drgnęła w dół, pas niby nie (choć raczej jest lepiej, a brak różnicy wynika z "błędów pomiarowych"). W lustrze jest lepiej i na tym się skupiam. Na najbliższy tydzień (bez zmian): 2500 kcal 200 B 70 T 270 W

sprawdz czego masz najmniej w diecie. Jest jaka jest ... roznie z pieniedzmi jest :( omega3 jest ci niezbedna, wiec orzechy wloskie moglbys dorzucic + jakies inne tluszcze (oleje,orzechy) jakis owoc nawet ,warzywo ... byle dobic do tych 2500 kcal z uwzglednieniem niezbednych skladnikow ktorych ci brakuje.

[...] 250 g Pomarańcza PPM 1537 Całkowite Kcal 2286-2540 Możliwości w zakresie :Białko 127g (508kcal) Węglowodany: 254-381g (1016-1524kcal) Tłuszcze: 33-55g(300-500kcal) Przyjmujemy 2500 kcal 127g białko- 280g węglowodany- 50g tłuszcze Dla porównania na potreningu.pl tak jak w jednym z postów wyżej. Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 18:55:40

[...] posilek zjadlem o godz 17:30. Taki mam slaby apetyt... Zrzuta to co zjadlem wczoraj... dzisiaj moze byc lekko wiecej ze wzgledu na wysilek ale na pewno nie bedzie wiecej niz 2500 kcal... Moj metabolizm chyba jest dziwny... Biegalem ogolnie dzisiaj po treningu z 10min... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1e23137beb74e3c8b299e674715e7db.jpg Zmieniony [...]

coverley zacząłbyś od 2500 kcal jako podstawowe zapotrzebowanie i od tego odjął z 250 kcal żeby robić redukcję?

[...] bulki niewiele miejsca zajmuja w zoladku. faktem jest Fela, ze na faszystowskiej misce sie smak zmienia- pytaj Marty. Np. nie tknelam slodyczy od listopada (z przerwa tylko na kawalek tortu na urodziny) i faktycznie, juz nie wchodzi. w sumie niby dobrze dla mnie, ale jak ja spalam w treningu 2300-2500 kcal czasem to wez zjedz tyle na czysto.

ale jak ja spalam w treningu 2300-2500 kcal co ty kobito wyprawiasz na tych treningach ?? bo że słonie w MC podnosisz to już wiem

[...] od 30min do godziny. Dieta. Przydałoby się wyliczyć zapotrzebowanie dzienne. Wynosi ono 2040kcal. Dorzucając do tego aeroby, gdzie powinieneś spalać ok 400 kcal wyjdzie te 2500 kcal. Kiedy możesz trenować na siłowni ? (chodzi mi o godziny) Aeroby w dni nietreningowe koniecznie musisz robić z rana. W sobotę zrób interwały, zacznij od takiego [...]

[...] dobry wzór ? Według wzoru który podałeś w linku zaopotrzebowanie na diete redukcyjna wynosi 3260 kacl wydaje mi sie za duzo. A według wczesniejszych obliczen wyszło mi 2500 kcal z tym ze 200 kcal obicołem jak początkujący. - Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 treningów w tygodniu ( [...]

[...] jest na niższych obrotach-w naszym wieku to ok 110 uderzeń serca na minutę - co do diety-ważysz jedzenie za kazdy razem,czy tak na oko,? to jest bardzo istotne,bo zamiast 2500 kcal,je się nieświadomie i 4000 kcal -warto sie bardziej skoncentrowac na trenngu siłowym,kulturystycznym-bo masz do tego sylwetkę i anatomie,nie masz parametrów [...]